2 przerwy w

Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]

[...] / 40s x 35kg + 25x15kg 7. Brzuszki ze skrętem na ujemnym skosie 3x10 na stronę Coś innego na brzuch 10x2,5kg / 10x5kg / 7x2,5kg 8. Aeroby / Interwały Niet 7,5 minuty bez przerwy na zmianę po 5 powtórzeń: zarzut , burpees, podciąganie / dipsy 9. Korekcja Niet Rozciąganie, na więcej brakło czasu Uwagi: Wiszenie przez 40s z 35kg u pasa było [...]

[...] był poszło by 95x6. 2.Wznosy bokiem - Poszedł nieznacznie większy ciężar niż tydzień temu. 3.Wznosy w przód - o 2 powtórzenia więcej na każdą rękę niż tydzień temu, krótkie przerwy. 4.Odwodzenie rąk na maszynie - Zwiększyłem ciężar, nie było aż tak ciężko, pełen zakres ruchu i krótkie przerwy. 1.Francuz do czoła - Progres w powtórzeniach tym [...]

[...] treningiem do tego oczywiście 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING *** Przed: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder KLATKA Metoda 5-10-15 x 4 serie, przerwy średnio 2,5 minuty. 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 70 kg 5 powtórzeń Myśle, że za tydzień dam rade jeszcze 75 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 24 [...]

[...] i teraz jest 5 kaps przed treningiem. To byl dobry wybór! Po 1 seri 5-10-15 już mi klata pękała - nogi nowym systemem, zawsze nowy bodziec - brzuch szybko w czasie przerwy od żurawia, na koniec byłem cały mokry Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni trening: [...]

[...] / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 9x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg (w ostatniej serii zrobiłam chwilę przerwy bo przedramiona nie dały rady) C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki na ławce - 10 + 10 min aero + 1h stretchingu Podoba mi się ten [...]

[...] ilość węgli w diecie + ruszę z basenem + od dzisiaj zaczynam suplementację bcaa. Poza tym to już nie wiem który raz 'zaczynam' ten poziom, no ale nie bd po kolejnym tygodniu przerwy ruszał z wysokich progów bo nie ma to sensu. Dam za to szybszy progres, po +2 powtórzenia, na przestrzeni przynajmniej dwóch następnych treningów. To tyle, [...]

[...] jak trzeba robić te serie, czy tak jak do tej pory robiłam : 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń 2ćwiczenie-12 powtórzeń itd czy ćwiczyć tak: 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń / minuta przerwy/ 12powtórzen/przerwa/12powtórzeń 2 ćwiczenie-12 powtorzeń/przerwa... czyli tak jakby 1 ćwiczenie ktore wykonuje robić od razu 3 serie dzisiaj wlasnie tak [...]

[...] serii przysiadów) 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*9 (ost. 145kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ Z TYŁU 28kg*20 38kg*20 48kg*20 38kg*20 3 serie unoszenie nóg w zwisie + brzuszki z obciążeniem Komentarz: 1.Siady średnio, zgubiłem technikę z przed przerwy. 2.... 3.Bez specjalnych oporów. 4.Nadgarstki ciężko.

[...] 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 (Z HANTLAMI) jedyna rzecz ktorej mi brakje na silowni to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX11 nogi piekły [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5x9/25x3 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej :-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

[...] tym nie trenuje bica i trica razem tylko w osobne dni zeby moc sie skupic maksymalnie na jednym, i tez staram sie nie trenowac ich dzien po dniu. okolo miesiac czasu mialem przerwy miedzy seriami po 60 sek i robilem wszystko mniejszym ciezarem. na poczatku szlo fajnie, ale niedawno zauwazylem brak postepow mimo ciezkiego treningu. dlatego [...]

[...] 2 dni) GPP a`la Akneraj czyli czerwony, zazipany burak :) 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów - to zabija moje nogi ;P 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - [...]

[...] 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza... 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy pierwsza seria na raz! ;-D 2. i 3. już nie }:-( kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa [...]

[...] się w końcu ogarnąć z tą dietą i zacząć jeść jak mam w rozpisce, bo zaraz zje**e sobie metabolizm i będzie lipa z redukcji. Trening wyszedł dzisiaj taki sobie, za długie przerwy sobie robiłem, ponieważ w międzyczasie pisałem z kumplem i nie potrafiłem się skupić na treningu. Na szczęście się to rzadko zdarza, częściej mi się zwyczajnie nie [...]

[...] w necie. trenera ogolnodostepnego nie ma. widzialam karte ze mozna wykupic za 50 zl trening z trenerem cwiczylam wczesniej juz okolo 4 miesiace, ale potem mialam 3 miesace przerwy przez jakis miesac robilam trening z pilka, przed ta przerwa cala. jesli sie nie myle byl to twojego autorstwa, znalazlam go kiedys na sfd i wykonywalam okolo 1 [...]

chyba przesada z tym 2 h xd w czasie przerwy zmieniasz i to max 30sec

Środa 14.09.2011 Dziś zrobiłem trening. Noga dalej boli , jednak wreszcie jest jakaś lekka poprawa. Codzienne zastrzyki coś tam działają . Trening zrobiłem o 19. Skupiłem się na nie dużej ilości powtórzeń, natomiast dokładałem ciężar. Taka ala siłówka. Przerwy między ćwiczeniami po 2 min. Podciąganie nachwyt 5x5 ( 5-10 kg) Podciąganie podchwyt 3x5 [...]

[...] będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, bo meczę się z 27kg, a przecież kiedyś więcej zakładałam}:-( 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/7!/7 te ost. tylko ost. [...]

[...] (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . 4 dni przerwy od treningu i tak mnie wymęczył ten trening.. czułam spadek mocy. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-18 23:20:46